Понять суть прокрастинации довольно просто, так как с ее формами человек может сталкиваться чуть ли не каждый день. Фактически, это постоянный перенос намеченных дел или заданий на попозже. Проблема, как побороть прокрастинацию, существует у многих людей, хотя много кто путает это состояние с банальной ленью. Но тут есть нечто большее, чем просто лень. Суть в том, что даже когда горят дедлайны по работе, человек намеренно заходит в интернет, листает телефон, понимая, что ничем хорошим это не кончится.
У людей с прокрастинацией как будто блок в голове – делать все не тогда, когда надо, а с задержкой. Нужно все равно хоть немного, но просрочить, хоть это происходит неосознанно. В запланированные сроки всегда хочется заниматься ерундой. Особенность состояния в том, что удовольствие от интересного занятия быстро меняется на страх возможных последствий. В этом смысле полезно узнать, что такое эмоциональные качели, так как подобное состояние связано с прокрастинацией.
Причины проблемы и дальнейшие сценарии
Все-таки это состояние не одно и тоже, что и лень. Когда человек лениться, то он в принципе не хочет ничего делать. Когда он выйдет из состояния, непонятно. Но даже ленивые люди могут в нужный момент собираться, понимая всю ответственность своих действий. То есть, ленивые люди в быту, на работе могут быть вполне серьезными работниками. А вот, чтобы разобраться в том, как побороть лень и прокрастинацию, нужно определить момент, когда у человека именно прокрастинация.
Проблема именно в нарушении установленных сроков выполнения задач на постоянной основе. Такие люди занимаются всем в последний момент, в спешке и так далее. На качестве работ это сильно отражается, да и человеку элементарно трудно выполнять задачи за несколько часов, запланированные условно на несколько дней. С точки зрения медицины, здесь отмечается нарушение связи между миндалевидным телом и дорсальной зоной передней поясной коры. При нормальной ситуации идет оценка будущего события миндалиной, а дорсальная зона устанавливает лучший сценарий решения. Опытные специалисты быстро определяют, когда нарушается такая связь, хотя тут важно понимать, сколько учиться на психолога, чтобы освоить такие навыки.
Так как нормального планирования своих будущий действий не получается, человек делает все в последний момент или с нарушением сроков, что приводит к следующему:
- Постоянный стресс и напряжение.
- Чувство неловкости, стыда, вины.
- Претензии со стороны коллег, начальства.
Если не разбираться в проблеме, как лечить прокрастинацию, то есть риск свалиться в яму, когда одно последствие наслаивается на другое. В итоге, люди начинают прокрастинировать еще сильнее, что плохо.
Варианты решения проблемы
Основным решением проблемы выступает первичное ее понимание. Если человек осознает, что с ним что-то не так и это сильно мешает ему по жизни, то можно приступать к исправлению. Понимая, сколько зарабатывают психологи в Украине, есть мотивация самому обрести данную профессию, что позволит помогать не только другим, но и себе. Хотя никто не запрещает записаться к специалисту для решения проблем прокрастинации.
Варианты решения выглядят так:
- Для оптимизации мыслей и идей можно записывать все, что приходит в голову. Это позволит потом грамотно раскидать по времени все задачи, используя приоритет.
- Убрать подальше от себя все лишнее, что может отвлекать во время работы.
- Использовать музыку для концентрации, если она позволяет уходить в себя.
- Классным способом, как убрать прокрастинацию, выступает разбивка работы на короткие отрезки. Так мозг будет работать с максимальной эффективностью.
- Создание принудительных ограничений. Для телефона можно поставить блок на определенные приложения или время использования.
С готовым списком дел на один день гораздо проще победить проблему прокрастинации. Весьма полезным будет разобрать на досуге вопрос, гештальт терапия это, так как там есть много ценной информации для решения данной проблемы.
Дополнительные способы выхода из ситуации
Визуализировать свои актуальные задачи всегда очень эффективно, вопрос только в том, в какой форме это будет реализовано. Можно пользоваться программами на ПК, смартфоном, стикерами или доской. Главное, сделать так, чтобы все текущие задачи были по возможности разбиты на мелкие этапы и были упорядочены по приоритету. Рецепт, как победить лень и прокрастинацию, заключается именно в сортировке задач по сроку и без срока. Также задачам нужно присваивать статус важности. Первую очередь нужно заниматься вопросами, у которых есть четкий срок. В вопросе, как преодолеть прокрастинацию, достаточно круто помогает формирование отчета по каждому пройденному дню.
